防癌关键：8种生活方式助你迈向健康人生

癌症，又称为恶性肿瘤，是一种非传染性的全身性慢性疾病。其发生是一个漫长的、渐进的过程，从正常细胞转变为肿瘤细胞，通常需要十几年甚至更长时间。为降低癌症发病率，美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所联合推荐了八点预防癌症的建议。尽管癌症的病因尚不明确，但我们可以通过调整生活方式来实现这一目标。

1. 保持正常体重

体重是否正常可以通过体质指数（BMI）来判断。成年人的正常体重范围为18.5～23.9。超重和肥胖是一些肿瘤发生率增加的主要原因，如胰岛素抵抗、生长因子水平升高以及脂肪分泌的细胞因子等。保持正常体重不仅能预防特定类型的癌症，还能降低绝经后发生风险。

研究发现，成年人保持正常体重可以预防某些特定类型的癌症。例如，女性体重每增加5公斤，其绝经后发生风险增加11%，发生子宫内膜癌风险增加39%，发生风险增加13%；男性体重每增加5公斤，结发生风险增加9%，发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。

2. 每天至少锻炼30分钟

正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能延长患者的生存期。多项观察性研究发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险，积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。

在选择锻炼形式时，需要根据个人体质来选择。例如，体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人则建议选择如慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

3. 少喝含糖饮料

含糖饮料如汽水、果汁等糖分高，饮用后糖分会在体内转换为脂肪。此外，这些饮料还可能含添加剂，对身体无益。建议日常饮用以白开水为最佳，不仅解渴还健康。

避免高热量食物，如油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

4. 多吃蔬果、豆类等

饮食习惯也会影响癌症的发生。伦敦大学萨克勒研究所的马尔科·法拉斯卡博士研究发现，多吃水果和蔬菜可以降低人的死亡率。另一项跟踪调查发现，摄入蔬菜分量多的人，寿命会更长。

伦敦大学萨克勒研究所的马尔科·法拉斯卡博士研究发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现，这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤，并且能增强治疗卵巢癌和药物的效力。